哑铃深蹲标准动作图解
目标锻炼肌群：股四头肌、股二头肌，手臂肌群、腰腹部肌群。
准备动作
双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。
动作过程
屈膝下蹲，动作与徒手下蹲相似，只是手握住哑铃垂放在身体两侧。下蹲到最大限度时，停5秒。
还原动作
大腿用力上蹬，还原到准备动作。
目标锻炼肌群：股四头肌、股二头肌，手臂肌群、腰腹部肌群。
双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。
屈膝下蹲，动作与徒手下蹲相似，只是手握住哑铃垂放在身体两侧。下蹲到最大限度时，停5秒。
大腿用力上蹬，还原到准备动作。
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