哑铃颈后臂屈伸 目标锻炼部位：肱三头肌，每次30-40下。双臂颈后臂屈伸动作过程：1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。单.. 2023-11-01 / 运动养生