观知健康

哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好，实际上哑铃平板和上斜飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉。

胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉，强壮挺拔的胸肌，不仅展示了男性强健的力量和体魄，也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都曾经或者经常练习，但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向两侧分散。这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维，但要漂亮的胸形，..

根据一份调查，男人最令女人有安全感的身体部位，排名第一的是手臂，而厚实的胸膛则排名第二，可见得除了个性体贴温柔之外，越来越多女性也开始重视另一半的身材，毕竟能交往一位内外兼备的男人，是许多女人的最佳男主角人选。想要拥有令人称羡的胸肌线条，对于一般上班族或是学生而言，最简易的方法就是每天抽空作一下伏立..

虽然说男人最重要的是自己的实力，可是在身材上如果也略胜一筹，当然会更受女性欢迎，而且自己也会变得更有自信，实力和身材兼有，简直就是上帝的宠儿！那么，男人怎样锻炼出胸肌呢？一些简单的动作即可帮助男人完成心愿，可是要长期坚持才会有不错的效果。1.哑铃卧推：哑铃卧推主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌，动作..

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习..