杠铃后深蹲动作图解 目标锻炼肌群：股四头肌、股二头肌及臀大肌准备动作双脚开立呈八字形，与肩膀同宽，两手握住杠铃，足浴颈后斜方肌上，让杠铃尽可能接触身体。动作过程双手控制住哑铃，收紧腰腹不，屈膝缓慢下蹲至最大限度，膝关节不要超过脚尖，稍停1秒。还原动作大腿用力上蹬，回到准备动作。.. 2023-08-09 / 运动养生