观知健康

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。瑜伽瘦肚子第二招：简易..

几年前，老同学聚会。大家格外关注学波同学，觉得他虽与我们同龄，但比我们年轻得多。有的同学开玩笑说：“你是用什么魔法使自己青春永驻而不衰老的”？他哈哈大笑地说：“我确有消灾免病之术。这还是咱们上大学时，校医项乃羲大夫传给我的健身妙招，叫提肛术。几十年来消化良好，二便通畅，身轻体健”。项乃羲大夫已是一百..

卷腹双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。害而无一利的。空中蹬车平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。锁腿式仰卧，屈左膝抱腿，有腿保持不动，吸气，让肺部充满空气，屏住呼吸，头抬起。保持这个姿..

1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。2、慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。3、如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。效果：减少腰部赘肉、增强腹部肌肉。..