观知健康

1、300g生菜，适量蒜末，一勺生抽、蚝油，适量的盐。2、生菜洗净，锅中水开后加入几滴油，倒入生菜烫熟，捞出控干水分。3、调酱汁：锅热倒少许油，加入蒜末爆香，加1勺生抽、一勺蚝油、适量的盐和少许水煮至烧开。4、把煮好的酱汁淋在生菜上即可。 ..

1、主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。2、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。..

1.早餐建议照常摄入，可以将平常的饮品换为黑咖啡，在摄入含有丰富营养的食物;2.中餐以蔬菜纤维为主，米饭少量吃，吃八分饱就够;3.晚餐尽量不吃，吃的话，建议酸奶加水果的组合;4.辅以半个小时以上的运动，强度自定。

菠菜减肥餐单早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜晚餐：1份菠菜粉丝汤水：每日8杯以上。零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。菠菜减..