观知健康

男性的体质普遍较虚弱，因为他们在忙碌的工作中渡过生活，根本没有太多的时间去锻炼身体，然而，缺少运动使得皮下的组织会很放肆地进行堆积，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖。运动医学给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会..

1、空中蹬车，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。2、腰背上拱，使腰部呈曲线。（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。（2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟..