当身体遇到病毒，细菌和感染性疾病，身体充当侵略辩护的免疫机制，防止入侵者进入。免疫机构包括甲状腺、扁桃体、淋巴结、脾脏、骨髓和白血细胞等器官。皮肤和粘膜也是免疫机制的一部分，是身体防御的第一道防线。

1.均衡饮食。每顿饭一定要有多种营养成分。蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸必须含有一些基本营养素。这些是构建身体免疫力的基本营养素。少吃加工食品，因为精致食品缺乏很多营养。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有能促进白细胞免疫的基本抗氧化剂。.喝牛奶。牛奶是消化系统的朋友，可以提高人体的免疫力。

2.经常吃大蒜。大蒜是对病毒和细菌非常有效的天然抗体。

3.不要吃太多的甜食和糖。因为吃太多这些东西会削弱病毒和细菌对入侵人体的免疫系统。糖促进皮质醇分泌，皮质醇是抑制免疫系统的激素。不要喝含酒精的饮料。酒精饮料损害免疫系统，降低免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。不要吸烟。吸烟会向身体输送一些有害化学物质，破坏维生素C，因为维生素C是人体抗氧化剂的一种元素。经常吃白菜。这些蔬菜富含维生素C和强大的抗氧化剂，能刺激身体的免疫力，有助于预防癌症。

4.吃高质量的油，以确保身体对脂肪酸的需求。身体不能产生脂肪酸，因此必须在饮食中为身体提供优质的油脂。脂肪酸可以保护细胞，帮助细胞与外界交换。植物油和鱼油是优质油。每天吃10克优质油可以保证你体内必需的脂肪酸。锌补充剂。一方面可以增加白细胞，抑制生长，加深病毒。海鲜富含锌，首先是海鲜。

5.提供身体所需的维生素C，维生素A和维生素E.维生素C是维生素之王，也是免疫系统的好朋友。许多人依靠维生素C来预防冬季感冒。维生素A可以确保皮肤和粘膜完好无损，从而预防溃疡性疾病。维生素E提高身体对细菌和病毒（如感冒）的抵抗力方面起着独特的作用。

6.呼吸新鲜空气，以确保各种器官的氧气需求和身体的免疫机制。为身体提供足够的氧气可以提高身体抵抗外部压力的能力，减少焦虑和攻击性。

7.睡个好觉。有必要获得足够的睡眠，因为睡眠可以恢复身体的生物繁殖、力量和活力。缺乏理解可以抑制人们的神经，这使人们没有反应，而且免疫机制的反应也很慢，所以身体更容易获得细菌和病毒。

我们每天心情都很好。假如你长期处于心理压力状态，对身体有很多不利影响。一是防止免疫细胞增殖。喝足够的水，防止皮肤和粘膜干燥。干燥的皮肤和粘膜可以防止细菌和病毒进入体内。房间内必须保持适当的湿度。低湿度会导致粘膜干燥，尤其是口腔和上呼吸道，从而减少对致病因素的控制。